Artikel

Die Vorteile von Krafttraining

Viele Menschen besuchen Fitnessstudios in erster Linie, um Körperfett zu reduzieren. Dennoch bietet ein gut durchdachtes Trainingsprogramm eine Vielzahl beeindruckender Vorteile, die über den reinen Fettabbau hinausgehen.

Hier sind zehn weitere inspirierende Gründe, warum ein kontinuierliches Training nicht nur die besten Ergebnisse bei der Veränderung Ihres Körpers erzielt, sondern auch die Grundlagen für optimale Gesundheit und Wohlbefinden schafft.

#GRUND 1: ERHÖHUNG DER LEBENSERWARTUNG

Eine umfangreiche Analyse von Daten aus der NHANES-Studie zeigt, dass die Muskelkraft ein zuverlässiger Indikator für eine längere Lebenserwartung ist. Einfach ausgedrückt: Je größer Ihre Muskelmasse ist, desto geringer ist Ihr Sterberisiko. Muskeln bieten nicht nur Schutz vor verschiedenen Krankheiten, sondern sie korrelieren auch mit körperlicher Stärke und Kraft, beides sind Eigenschaften, die Ihre Mobilität und Reaktionsfähigkeit im Falle eines Sturzes erhöhen.

#GRUND 2: STEIGERUNG DES ENERGIENIVEAUS

In Zeiten nachlassender Energie greifen viele Menschen häufig zu Energydrinks oder Kaffee. Jedoch ist es weitaus vorteilhafter, das Fitnessstudio zu besuchen. Beispielsweise erhöht sich das Energielevel von Männern um erstaunliche 166 Prozent, nachdem sie 20 Minuten auf dem Fahrrad trainiert haben, im Vergleich zu nur 15 Prozent, wenn sie einfach untätig sitzen.

Hochintensives Training zeigt ähnliche Effekte: Obwohl die Teilnehmer sich unmittelbar nach wiederholten Sprintübungen vielleicht erschöpft fühlen, steigt ihr Energieempfinden während der Erholungsphasen an. Forscher vermuten, dass dieser Energieschub unter anderem auf eine gesteigerte Sauerstoffzufuhr zum Gehirn während der Erholungsphase zurückzuführen ist.

#GRUND 3: SCHLAFQUALITÄT VERBESSERN

Es gibt zahlreiche Gründe, warum viele von uns heutzutage weniger Schlaf bekommen, und ein überängstlicher Geist ist einer der Hauptverursacher von Schlafproblemen. Neue wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass Frauen mit allgemeinen Angststörungen, die ein Krafttrainingsprogramm über einen Zeitraum von sechs Wochen begannen, eine deutliche Verbesserung ihrer Schlafqualität verzeichneten. Am Ende der Studie berichteten sie zudem von einer Abnahme ihres Angstempfindens.

#GRUND 4: STEIGERUNG DES GEDÄCHTNISSES

Die Bildung von Langzeitgedächtnis erfordert die Freisetzung von Hirnchemikalien wie Dopamin, Noradrenalin und BDNF, die alle durch körperliche Betätigung verstärkt werden. Eine einzelne Trainingseinheit kann bereits die Leistung bei Lernaufgaben verbessern. Forscher empfehlen die Integration von Fitness in Ihre langfristige Lernstrategie: Wenn Sie beispielsweise für die GRE-Prüfung lernen, sollten Sie nach dem Lernen einige Stunden Sport treiben, um den Lernstoff besser zu behalten.

#GRUND 5: STRESS REDUZIEREN

Viele Menschen nehmen an, dass nur Yoga oder andere geistig-körperliche Übungen bei der Stressbewältigung wirksam sind. Doch intensives Training kann ebenso wirkungsvoll sein. Regelmäßige körperliche Aktivität schützt beispielsweise die Telomere, die sich am Ende der Chromosomen befinden und mit Langlebigkeit sowie der Resistenz gegen Krankheiten in Verbindung gebracht werden.

#GRUND 6: DEPRESSIONSPRÄVENTION

Sie sind sich bewusst, dass ein anstrengendes Training Glücksgefühle auslösen kann, aber die Vorzüge von körperlicher Betätigung gehen weit darüber hinaus. Sport kann nicht nur die Symptome von Depressionen genauso effektiv lindern wie Antidepressiva, sondern er kann auch der Entstehung von Depressionen durch die Verbesserung des Hormon- und Neurotransmittergleichgewichts vorbeugen. Nicht zuletzt ist Bewegung ein wichtiges Element zur Überwindung von Depressionen bei Personen, die sich von schweren Krankheiten oder einem Herzinfarkt erholen.

#GRUND 7: VERBESSERUNG DER INSULINEMPFINDLICHKEIT

Durch Bewegung wird die Insulinsensitivität in verschiedenen Bevölkerungsgruppen drastisch gesteigert, darunter Kinder, ältere Menschen, Diabetiker, Übergewichtige und Personen mit metabolischem Syndrom. Anaerobe Übungsformen wie Intervalltraining oder Krafttraining scheinen besonders effektiv zu sein, da sie Muskelmasse aufbauen, was die Anzahl der Insulinrezeptoren erhöht und den Bedarf des Körpers an Glukose steigert.

Das Ergebnis ist ein verringertes Risiko für Diabetes: Eine Studie ergab, dass Menschen, die Gewichte heben, ein um 34 Prozent geringeres Diabetesrisiko aufweisen, während Übergewichtige, die regelmäßig Sport treiben, ein um 60 Prozent geringeres Diabetesrisiko haben.

#GRUND 8: BLUTDRUCKSENKUNG

Sowohl aerobe als auch Kraftübungen haben sich als wirksam bei der Senkung des Blutdrucks erwiesen. Der Schlüssel liegt in der Erreichung hoher Belastungen, sei es durch längere, leichtere Übungen oder durch intensive Intervalle, wie sie beim Gewichtheben auftreten.

#GRUND 9: VERBESSERUNG DER FORTPFLANZUNGSGESUNDHEIT UND DER LIBIDO

Bewegung zeigt eine bemerkenswerte Wirkung auf die Fortpflanzungsfunktion und die Libido von Personen, die mit Übergewicht oder Diabetes zu kämpfen haben, da sie den Hormonhaushalt ausbalanciert, den Androgenspiegel verbessert und die Cortisolkurve reguliert. Bei Männern fördern sowohl Krafttraining als auch aerobes Training die Fortpflanzungsgesundheit, wobei das Krafttraining möglicherweise am effektivsten ist, da es die Körperzusammensetzung verbessert, Muskelmasse aufbaut und Körperfett reduziert. Frauen profitieren gleichermaßen von Krafttraining, da dies ihren Östrogenstoffwechsel verbessert.

#GRUND 10: STÄRKERE KNOCHEN

Jeder weiß, dass Sport die Muskelkraft erhöht, aber er trägt auch zur Stärkung der Knochen und des Bindegewebes bei. Dies führt zu einem geringeren Risiko von Knochenbrüchen oder Gelenkverstauchungen und senkt das Risiko von Osteoporose. Zum Beispiel ergab eine Studie, dass ehemalige Sportler, die regelmäßig intensives Krafttraining durchführten, die stärksten Knochen und das geringste Frakturrisiko unter allen untersuchten Personen aufwiesen.

BERATUNGSTERMIN VEREINBAREN

Let's talk

about your

Projekt

Lerne uns persönlich kennen und überzeuge dich von unserer Betreuung

Wir melden uns per E-Mail bei dir mit Terminvorschlägen zu deinem Beratungsgespräch.

Let's talk

about your

Project

Lerne uns persönlich kennen und überzeuge dich von unserer Betreuung

Wir melden uns per E-Mail bei dir mit Terminvorschlägen zu deinem Beratungsgespräch.